カウンセリングルーム大空|埼玉県川口市

池袋より15分、川口駅前のカウンセリングルーム。一人で悩まず心を軽くしてみませんか。

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セルフカウンセリング講座

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こんにちは、心理カウンセラーの飯塚和美です。
カウンセラーをしていて思うことは、心をつらくする思考パターンがあるということです。

みんな悩み事は出来事で悩んでいると思っていますが
ほとんどの場合、受け取り方で悩むことが多いのです。

同じ出来事があっても受け取り方が変われば
悩む人悩まない人ができてきます



たとえば
会社で上司に怒られたという出来事があっても
ある人は
「また怒られた、自分はなんてダメな人間なんだろう」と落ち込み
またある人は
「みんなの前で怒ることないじゃないか。嫌な奴!」と怒り
またある人は
「また怒られた、もうこんな思いするのは嫌だから事前にチェックして気を付けよう」と怒られないよう工夫します


どの考え方が正しいか正しくないかではなく
考えづらい受け取り方に変えていけるということです

私自身カウンセラーになったきっかけは娘の不登校でした
ワラにもすがる思いでカウンセラーの勉強を始め
学ぶうちに「ねばならない思考」改善や子供に対して先回りの心配がどう影響するかを学びました

心理の勉強をするうちに
自分自身の受け取り方が変わったおかげで
悩みごとの改善や感情のコントロールも上手にできるようになりました

その自分の体験から
講座を作っています

この講座はできたばかりですが
受講している方も
家族関係が良好になり
何より自分が家族の問題で気持ちがぶれることもなくなり

心の安定ができてきたといいます

「セルフカウンセリング講座」は
自分と向き合い
心をつらくする原因や
なぜそうなるのか?理解を深め
心の状態を安定させるための講座です

セルフカウンセリング講座



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2022年06月20日 11:19

明けましておめでとうございます

vintage snappy pink  discovered by Lucian on We Heart It
2022年
新年明けましておめでとうございます。

今年の私の目標は
何事にも面倒がらず
とりあえずチャレンジしてみることです。

会える人には会えるうちに会う。
やれることは先回りせずに、まずやってみる。

何事にも面倒がらずにチャレンジすることで
思わぬ道が開けたり
楽しいと思えることもあると思います。

今年は「カウンセリングルーム大空」と
ストアカの講座にも力を入れて
楽しみながら
仕事を広げていきたいと思います。

そして

私と関わりを持ってくださったひとりひとりのお力になれるように
少しでも心が軽くなるお手伝いが出来るよう
精一杯頑張りたいと思っています。

2022年
皆様にとって素敵な一年になりますよう
心から願っています。




 
2022年01月02日 19:53

カード決済可能なオンラインのストアカ講師・個別時間制相談始めました

飯塚先生_子供をぐんぐん伸ばす「ママと子供のコミュニケーション心理講座」のコピー
「学びのマーケット」ストアカで講師デビューしました。
ただいま100人限定価格¥1,500で1時間の講座をしています。
考え方の癖を修正するヒントが満載です。
今だけの価格設定ですので、良かったらのぞきに来てください。







心が軽くなる講座」悩みづらい癖に変え疲れない心になる心理講座
性格だとあきらめていたことが実は行動や思考の癖、なりたい自分になる講座です


子供をぐんぐん伸ばすママと子供のコミュニケーション心理講座」
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雑談なんか怖くない!好かれる話し方、聴き方を学びます

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カウンセリング、悩み相談、カウンセラーのカウンセリングなど
何でも気軽にご相談ください。


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2021年10月23日 19:13

心の不調は今までの生き方に無理があるというサインです

悩みフリー
こんにちは、関東は梅雨に加え、コロナ感染者が増えているという情報が日々伝えられ、不安や憂鬱な気持ちでいっぱいの方も多いのではないでしょうか。
電話相談では、仕事がはかどらない、やる気にならない等の声が多く聞かれます。
こんな時は無理せず、今できることを少しずつ片付けながら、そして自分の出来てることを認めながら、少し自分に優しくしてくださいね。

今は周りもストレスだらけで、会社でもいつもより優しくできない人も多いようです。まともに受けるのではなく「機嫌が悪いだけ」とスルーすることも大切です。
そして自分が出来ることを淡々とこなしていきましょう。

私も今年は足の事で病院に通ったりして、気づかないうちに無理していたと反省しました。もともと障害者だったのを忘れて足に負担をかけすぎました。これからは自分の足の声に耳を傾け、また歩けなくなって迷惑をかけないように「これからは足をいたわりながら生きていく」と心新たに過ごしています。

マイナスの出来事の中にも、どこかプラスの要素はあります。「こうすればいいんだ」「こうするとよくないんだ」と次に備えることができる、私はそう思っています。

心の不調も同じです。
心が不調になるということは、「今までの生活を見直した方が良い」というサインでもあります。
忙しすぎて無理しているかも・・・
受け取り方が悪い方に考えすぎているかも・・・
振り回す人と無理して一緒にいて疲れてる?・・・
言いたいことを言わずにいすぎて自分自身を見失っているのかも・・・
などなど

心が沈んだり、眠れなくなったりしたら、ちょっとだけ自分の内なる声に耳を傾けてみてくださいね。
改善できないと思い込んでいないか?
今できることは何か?
「きっとそうに違いない」と決めつけていないか?
まだ起きてもいない事をあたかも「こうなる」と事実のように感じていないか?
客観的事実は何か?

「みんなそう思っている」・・・の事実は何人か?
「仕事ができない」・・・誰と比べて?
など、思い込みではない事実を把握することから始めましょう。

いったん頭の中から取り出す意味で書き出すことをお勧めします。
書き出すことで物事が客観的に見え、整理しやすくなります。






 
2021年07月02日 14:09

生きづらさを感じたら、生き方を変えてみませんか?

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「なぜ自分だけがこんな目に・・・」
「なぜわかってもえらえないのか」
「・・もっと頑張らないと」
「誰も信じられない」

こんな思いに苦しめられてはいませんか?
つらいな、生きづらいなと思ったら、思い切って生活を変えてみましょう。

例えば、「分かって欲しい」と思う事をあきらめてみる。
自分以外の人がどう思っているのかは、本当のところ分かる人はいません。
「分かってもらえても、もらえなくても自分はこうする」と決めてしまう。
コントロールできない自分以外の人に「こうして欲しい」と思う事は心を疲れさせる原因になります。
コントロールできるのは自分だけなので、「自分がどうするか」だけ決めてしまえば心の負担が軽くなります。

「頑張らないと」と頑張り続けることで、つらくなったり動けなくなるようなら、とりあえず頑張ることを辞めてみます。
鬱症状の人なら思い切って何もしない時間を作る、何もしない事が落ち着かないなら「まあこの辺でいいか」とあきらめる。

「誰も信じられない」のなら「裏切られたらどんな弊害があるか考える」
この時「裏切られたら傷つく」と思う人なら、「相手は自分が信用するに値しない人だったんだ」と分かったことは前進だと考える。
そしてまたほかの人を信じてみる。

何度も繰り返すうちに、裏切られたとしても(金品は除く)、自分の人生において大した影響力がないことが分かります。
そして、「信じて良かったこと」が起きてきます。
これが成功体験。
自信がないから行動しない事で成功体験が得られず、いつまでたっても前に進めない、自信がないままの状態が続くのです。

過去は変えられませんが、これからの自分の人生は選ぶことができます。

もう一度、どんな自分になりたいか、どんな人生を送りたいか、そうするにはどうしたら良いか
「今ここから何をするのか」を考えると人生が変化していきます。

勇気が持てない人は、私たちがお手伝いします。
 
2021年04月10日 11:57

JIJICOでインタビュー記事が載りました

福岡5歳児餓死事件に母親のママ友、洗脳の疑い。ママ友との付き合い方で知っておきたいこととは?
2021年03月26日 14:20

ELM講座第3回

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ELM講座3回目が日曜21日に終わりました。
今回は
・目的を意識する
・自分の人生を引き受ける
・自分の良さを再発見する
でした。
「目的を意識する」の章では、どんな行動の背後にもポジティブな目的があると考え、行動の裏にある目的を考えました。
感情的に子供に怒る(イライラしている)の心の中には「良い母親でいたい」とか、「子供にしっかりしてもらいたい」とかの建設的な目的が隠れています。
いたずらする子供(置いていかれて悔しい)の中には、「お母さんにかまって欲しい」とか「一緒にいたかった」などのポジティブな想いが存在することを学びました。

「自分の人生を引き受ける」では、出来ないとやらずにいたものを→出来ると言いかえると、自分でやらないことを選択していると認識でき、行動は自分で決定しているということが分かりました。

「自分の良さを再発見する」では、参加者それぞれの方に対して好感度テストを行い、他の人から見た自分の良いところ、自分が良いと思っているところを認識して、その裏付けになる証拠(出来事)を書いて自分自身を勇気付けました。
これまで勉強した事を実践してみて、夫婦間で気まずくなった時に今までとは異なり、会話できたなど、関係性が改善出来た等のお話が聞けました。


2021年03月23日 18:07

3月日曜のELM講座 第二回目

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3月14日、第2回目のELM講座が終わりました。
今回は
第4章 感情と上手に付き合おう
第5章 自分のスタイルを明確にする
第6章 セルフ・トークを意識する

でした。

第4章では、怒りや不安などの陰性感情に焦点を当て、怒りの感情がどこから来るのか、何を目的で怒っているのかを考えることで、感情のコントロール法を学びました。
第5章では、自分の考え方や物事のとらえ方の特質を知ることで、自分のライフスタイルを明確にし、自分自身を勇気づけることができることをお話ししました。
第6章では、日ごろ自分が思っている、あるいは口にしているマイナスの言葉やプラスの言葉がどれだけ大きな影響を与えるかを認識してもらうワークをしました。
何気なく自分に言い聞かせている言葉によって、勇気をくじかれるか、勇気づけられるかを実際体験してもらい、想像以上に影響があったと実感することができました。

言葉かけについてもこの影響を考えて実践してみたいと皆さん帰って行かれました。
ELM講座は「勇気づけ」の講座です。
勇気くじきを辞め、自分自身を勇気づけることで、困難を克服する活力をあたます。
回を増すごとに皆さんが元気に明るくなっていくことが何よりうれしく思います。

 
2021年03月15日 14:14

3月日曜のELM講座 第一回目

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カウンセリングルームでのELM講座、第一回目が終わりました。
今回は

第1章 さまざまな見方・考え方の存在を認める
第2章 聴き上手になる
第3章 言い方を工夫しよう

でした。今回の日曜講座参加者は、小学校前のお子さんを持つママさんたちと独身の男性です。
特に子育て中のママさんたちは、とっても真剣で勉強家で、予習したいと全部の教材をお持ち帰りになりました。
独身の若い男性は、2回目の受講者なので余裕の雰囲気でした。
個性的な受講者さんぞろいです。

第1章では、皆さんに同じ絵を見てもらい、とらえ方がそれぞれ違う事を知り、世の中で見かける人の許せない行為の基準が人によって違うことを認識しました。
今まで確認をしないために気づかなかった「当たり前」と思う事の違いに改めて驚かれていました。
第2章は、「聴き方」の練習をしました。ちゃんと心を傾けて聞いてもらうことがどれだけ安心するかを確認し、家族や友達にしてあげたいという声が聞かれました。
第3章では、自分の気持ちをちゃんと伝える工夫を学びました。

どの章でも「良い」「悪い」の評価ではなく、意思疎通の手段としての伝え方や聴きかたを学び、普段意識せずにしてしまう行為を、相手に伝わりやすく工夫してみることが目的になっています。
実践しやすい講座内容を参考にして、1週間やってみて効果を話し合いたいと思います。
2021年03月09日 12:45

勇気づけ講座「ELM講座」

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3月の「ELM講座」

日曜13時~15時
全4回 ¥32,000(教材費込み)
場所 川口駅前「カウンセリングルーム大空」
若干名募集

アドラー心理学をもとに勇気づけを学びます

伝え方、物事のとらえ方などコミュニケーションを良くする方法も学びます

(体験可、詳しくはお尋ねください)

 

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2021年02月28日 17:47

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