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不安感から確認作業を繰り返してしまう癖の治し方

こんにちは、今日は不安感のお話をしたいと思います。

ちゃんと、できているのに「窓を閉めたよね?」「ガスを止めたかな?」「水道止めたっけ?」「玄関のカギは閉めたかな?」と頭に浮かんでくる不安・・・なぜか何度も確認したくなる湧き出る気持ち

その不安を解消したい気持ちで何度も確認しに家に戻ってしまいます。

その行動が頻繁に起こってしまうと普通の生活を送るのが困難になります。不安を解消するために行う行動が逆効果になっているのです。

その不安な感情のコントロール方法は確認作業を1度と決める事です。

感情のコントロール法方

・確認は1度と決める

・ノートを用意し、最初に確認したら記入する(1度は確認したという証拠のノートです)

・不安になったら戻って確認するのではなく、ノートを見て確認する

・気になっても、どんな気持ちになってもノートを見て「ノートで確認したから大丈夫」と割り切る

・高まる不安も解消しようとするのではなくそのままにしておく

最初は不安でつらいと思いますが、何度も確認するなどの行為は解消にはつながりません。逆に強迫行為で不安はますます強くなります。

この、ノートでの確認法をしていくと、ほとんどの場合、一週間以内に収まります。

確認したい不安な感情を手放したい方は、お試しください。